Witam. Przez wakacje trochę urosłem, nie w tę stronę, którą bym chciał, więc wypadałoby się zbędnej wagi pozbyć. Niestety, czasowo i finansowo jestem lekko ograniczony z powodu studiów. Kiedyś uczęszczałem na siłownie, sporo zrzuciłem, trochę zbudowałem, sposób wspaniały, no ale nie dzisiaj. Nie chcę się ograniczać tylko do diety, gdyż obawiam się [...]
Witam wszystkich, proszę o ocenę mojej diety. Szybko mnie zalewa faktem, mam 33 lata, moja waga to 105kg, wzrost 184cm, ćwiczę od małolata z większymi i mniejszymi przerwami. Trening 3 razy w tygodniu. Aktywność w ciągu dnia średnia, aero nie kręce.bf spory myślę że koło 20% 5.00: banan.kreatyna.glutamina.bcaa.witaminy am 6.00-14.00: 4 jajka na [...]
Witam :) Od prawie 3 miesięcy jestem na redukcji i regularnie trenuję na siłowni - ok 5-6 razy w tygodniu: 3 treningi siłowe i 3 treningi kardio. Na początku moim głównym celem była po prostu utrata tkanki tłuszczowej, która w zdecydowanej ilości odkłada się u mnie niestety w okolicach brzucha. Przez ten czas schudłam 7 kg. I teraz mam dylemat, [...]
Na dziś miałem opracować wzór dla siebie diety. Mam kilka pomysłów i chętnie wam napiszę. Jednak chyba będę musiał dokonać korekt ze względu na to, co napisał kolega Domer. Ogólnie dziś zaopatrzyłem się dodatkowo w kompleks witamin "centrum", d3, Omege i zakupiłem kreatyne "Creatine Muscle Max allnutriton" ze sklepu SFD. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Dzięki za poświecenie czasu i ewentualny odzew.. Zaczynamy: Płeć: M Wiek : 23 Waga :59.5/60kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i budowanie masy Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artykułów i tematów nadal nie wiem co robic. Sprawa wyglada tak że chciałbym zrobić redukcje, opona na brzuchu i masakrycznie wielkie uda. Ale ręce jak nitki, nie wiem w którym kierunku isc, samo cardio do ścięcia ud i opony chociaż w połowie czy od przystąpić do pełnych treningów i standardowo cardio do godziny bez [...]
Serek mascarpone do mnie nie przemawia bo on jakiś taki bardziej przemysłowy/przetworzony jest. twaróg to natura, sery dojrzewające też, a ten to taki "wynalazek" cywilizacji... Mozzarellę zjedz. Pixiee - może ja po prostu na takim etapie "rozwoju" jestem? Ze hormony potrzebują więcej cholesterolu, żeby mieć z czego się robić? Nene - jakbyś tego [...]
No to super, że nie mam pojęcia o diecie zbilansowanej. Ćwiczę bez diety widzę efekty, waga idzie w górę a zapytałem się tylko o j**ane płatkiXD A to, że jestem leniwy to moja sprawa nie bede specjalnie wstawał wcześniej i robił sobie k***a jajek o 7 rano i hałasował w całym domu bo dietke idealną trzeba mieć.
Dzieki :-D Lubię takie prace plastyczne, ale strasznie dużo czasu to zajmuje :-( W każdym razie od pani dostałam podziękowania za dekroacje, a moja zapiekanka z ziemniaczanymi grzybkami bardzo się spodobała (i smakowała) i dostalismy nagrodę za najładniejszą potrawę :-) Książka "Zielone koktajle" - na pewno się przyda, może znajdę jakieś ciekawe [...]
Cześć, trenuje od początku roku. Z 71 kg aktualnie zrobiłem jakieś 77-78 kg przy 180cm wzrostu. Trochę mało kilogramów, ale trenuje też kickboxing no i wiadomo trzeba więcej jest, a często cięzko z tym było. Teraz mam troszkę więcej luzu z kickboxingiem, siłowni robię 4-3 treningi w tygodniu. Chciałbym zrobić chociaż z 85-83 kg ale jak będzie to [...]
Ja własnie nawet jak się pilnuje to nie wiem skąd, ale mam nagle 100g tłuszczu. Nie wiedziałam, że taki rozkład makro jest niepolecany. Jakieś źródło, gdzieś można o tym więcej poczytać bo mnie zaciekawiło? Sama często mam takie makro, ale wynika to jeszcze z nieogarniania diety.
A więc chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. Ale tutaj musicie doradzić bo przy redukcji również urosną mieśnie ale czy nie lepiej pierw lecieć na mase ? Moje BMI wynosi: 24,1 (końcówka normy) Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 178 cm BF: 20% Obwód przedramienia w 27 Obwód klatki piersiowej w 93 Obwód uda w 62 Obwód łydki w [...]
Po prostu wykupiłem sobie dietę i ćwiczenia z fabryki siły. Sam mam nie duże pojęcie o tym i ciężko u mnie z czasem by sam ustalić sobie dietę i ćwiczenia. Wydaje mi się że najważniejsze, że trzymałam się cały czas diety i rozpiski ćwiczeń.
Witam, W skrócie wygląda to tak :-) Nazywam się Krzysiek, 32 lata i planuję a bardziej mam chęć sprawdzenia swoich sił na scenie w 2019 roku. Co do kategorii to jeszcze nie wiem czy gdzieś się w ogóle nadaję, więc nie deklaruję. Przygotowuję się na razie sam, opierając się tylko na swojej wiedzy i doświadczeniu oraz oczywiście korzystając z [...]
będzie dość ciężko to połączyć ,kwestia dogrania diety i środków bo jak przegniesz będzie cię mega pompować sam wiem jak do boksu chciałem wrócić , to po prostu mega mnie pompowało tak wiec tutaj środki trzeba dograć z głowa i na pewno pilnować estro musisz pokombinować bo np. tren u części potrafi zajechać wydolność a u mnie np. nie miał na to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 14lat Waga: 65kg Wzrost: 177cm Więcej info opisane :P Siema, od niedawna rozpocząłem swoją przygodę z tym sportem niestety w mojej miejscowosci nie ma żadnej siłowni ani nic w tym stylu więc muszę sobie radzić w domu. Kupiłem kilka mat hantle kettla standardowe rzeczy. Obecnie nie mam żadnej diety dokładnie ułożonej jednak liczę kalorie [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artykułów i tematów nadal nie wiem co robic. Sprawa wyglada tak że chciałbym zrobić redukcje, opona na brzuchu i masakrycznie wielkie uda. Ale ręce jak nitki, nie wiem w którym kierunku isc, samo cardio do ścięcia ud i opony chociaż w połowie czy od przystąpić do pełnych treningów i standardowo cardio do godziny bez [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artykułów i tematów nadal nie wiem co robic. Sprawa wyglada tak że chciałbym zrobić redukcje, opona na brzuchu i masakrycznie wielkie uda. Ale ręce jak nitki, nie wiem w którym kierunku isc, samo cardio do ścięcia ud i opony chociaż w połowie czy od przystąpić do pełnych treningów i standardowo cardio do godziny bez [...]
[...] się N- i O-glikanami w komórkach czerniaka ludzkiego z różnych linii komórkowych (po prostu porównywałem jak różni się glikozylacja w komórkach czerniaka z linii o mniejszym stopniu zaawansowania w stosunku do tego dającego przerzuty (czyli brałem z poziomej, pionowej fazy wzrostu i fazy metastatycznej), a potem też badałem [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
